Le SPM, c’est quoi exactement ?
Si, chaque mois, tu sens arriver cette période où ton corps et tes émotions semblent te jouer des tours, tu n’es pas seule. Le Syndrome Prémenstruel (SPM) concerne beaucoup de femmes même si les chiffres varient selon les sources : entre 20 et 70 % des femmes en âge de procréer.
Cette fourchette montre bien à quel point le sujet reste peu étudié et mal reconnu. La normalité autour des règles est avant tout sociétale : les femmes ont souffert trop longtemps en silence, et il faut aujourd’hui du temps pour changer les mentalités, libérer la parole et obtenir enfin des données plus précises.
Ces symptômes peuvent apparaître quelques jours après l’ovulation et disparaissent généralement avec l’arrivée des règles.
Chez certaines, le SPM passe presque inaperçu. Chez d’autres, il devient très lourd à vivre dans la période entre l’ovulation et l’arrivée des règles.
Les symptômes les plus fréquents sont :
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- Ballonnements, seins douloureux, maux de tête, fatigue
- Irritabilité, anxiété voire dépression
- Difficultés à se concentrer ou sommeil perturbé.
Pourquoi ça arrive ? Plusieurs raisons se combinent :
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- Un déséquilibre hormonal entre œstrogènes et progestérone
- L’influence des autres hormones comme celles de la thyroïde ou encore l’insuline
- Le stress et la charge mentale
- Une alimentation déséquilibrée ou une digestion altérée qui perturbent le microbiote
- Des carences en micronutriments
La théorie de la médecine traditionnelle chinoise propose un autre regard : elle rappelle que c’est l’équilibre global entre les organes qui permet le bon déroulement du cycle. Quand une fonction se bloque ou s’affaiblit, c’est tout le système qui en ressent les conséquences.
Pourquoi le shiatsu peut vraiment soulager le SPM
Le shiatsu est une pratique manuelle japonaise qui utilise des pressions avec les pouces, les paumes et parfois les coudes, le long des méridiens (les canaux où circule ton énergie vitale). Mais au-delà de la technique, ce que fait le shiatsu, c’est redonner du mouvement.
Quand tu ressens lourdeur, tension, stagnation, le shiatsu vient remettre de la fluidité dans ton corps, comme si on ouvrait les écluses dans le canal du Midi.
Tu relances la circulation dans ton corps
Le shiatsu agit sur les méridiens, ces grands axes de circulation de ton énergie mentale et physique. En rétablissant la fluidité, ton corps retrouve plus de mouvement et de souplesse.
Résultat :
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- Les crampes et tensions dans le bas-ventre s’apaisent
- Les douleurs lombaires ou digestives diminuent
- Ton organisme élimine plus facilement ce qui l’encombre
En clair, tu te sens plus légère et ta vitalité reprend sa place.
Tu régules tes hormones naturellement
Quand l’énergie circule librement, le cycle s’équilibre plus facilement. Le shiatsu vient :
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- Libérer les blocages de ton énergie mentale et physique qu’on appelle l’énergie vitale
- Harmoniser les différentes phases du cycle
- Limiter les variations trop brutales qui génèrent irritabilité, anxiété ou sautes d’humeur
Tu redonnes de la mobilité à ton bassin
Le shiatsu, ce ne sont pas seulement des pressions, mais aussi des mobilisations douces et des étirements. Ton bassin retrouve de la souplesse, les tensions diminuent, et tu ressens plus de fluidité.
C’est précieux, car c’est justement cette zone qui concentre une bonne partie des symptômes du SPM.
Tu apaises ton mental
Le shiatsu stimule aussi ton système nerveux parasympathique, celui qui t’aide à récupérer et à te détendre. Résultat :
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- Ton stress baisse
- Tu dors mieux
- Tu traverses cette période avec plus de recul et de sérénité.
Aller plus loin pour accompagner le SPM naturellement : combiner shiatsu et naturopathie
Le shiatsu est une excellente base pour soulager le SPM. Mais si tu veux agir en profondeur, tu peux aller encore plus loin en associant cette approche avec la naturopathie.
Pourquoi ? Parce que la naturopathie vient compléter le travail manuel du shiatsu par des conseils concrets dans ton quotidien :
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- Adapter ton alimentation pour limiter l’inflammation et soutenir tes hormones
- Repérer les carences de micronutriments
- Te donner des outils concrets de la gestion du stress au quotidien
Le combo shiatsu + naturopathie, c’est vraiment une approche globale : tu travailles à la fois sur tes tensions physiques, tes hormones, tes émotions et ton énergie.
Si tu souhaites aller encore plus loin et bénéficier d’un accompagnement sur 3 mois pour soulager durablement ton SPM, découvre mon programme complet ici.
Laisser le temps à ton corps de se rééquilibrer
Pour que le shiatsu et la naturopathie aient un effet durable sur ton SPM, la patience est essentielle. Ton corps a besoin de temps pour intégrer les changements : améliorer la circulation, réguler les hormones, renforcer ton énergie et tes réserves.
C’est pour cela qu’un accompagnement sur 3 mois est idéal. Ce délai correspond aussi à un cycle naturel important : les ovocytes mettent environ 90 jours à se développer avant l’ovulation.
En laissant ton corps travailler sur cette période, tu permets aux transformations de s’installer en profondeur, et tu peux réellement observer une évolution dans ton cycle et tes symptômes.
En bref
Le SPM peut altérer ta qualité de vie de façon importante. Mais ce n’est pas une fatalité. Avec le shiatsu, tu redonnes du mouvement et de la fluidité à ton corps, tu allèges tes symptômes et tu retrouves un équilibre émotionnel plus stable.
Et si tu veux aller plus loin, la naturopathie peut renforcer encore ces effets, en agissant sur ton hygiène de vie et tes choix au quotidien.
Ton cycle mérite d’être vécu avec sérénité, pas subi. Le shiatsu est un moyen doux, naturel et efficace pour reprendre le pouvoir sur ton corps et ton énergie avant tes règles.
